完整的普拉提课程 – 🇺🇸 EN

分类：综合课程

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关于课程

完整的普拉提课程：无与伦比的曲目

完整的普拉提认证该课程提供完整的经典训练体系——垫上器械、改良器、凯迪拉克床、椅子和桶式器械——以及270多种正宗器械。普拉提操通过数百节结构化的视频课程进行教学。学习约瑟夫·皮拉提斯的原创方法，所有课程均由专家进行医学审核指导。许多课程在一个视频中展示了循序渐进的练习。无需任何器械，即可立即在垫子上开始练习，并按照自己的节奏通过课程和学徒制逐步提升，最终获得完整认证。

课程内容

普拉提垫上基础（第 9 课 + 测验 1）

观看课程示例

01:36
站着坐下

00:20
百元

01:50
卷起来

02:11
单腿绕圈

02:08
像球一样滚动

01:52
单腿伸展

01:44
双腿伸展

01:13
脊柱向前伸展

01:49
海豹

00:44
普拉提垫基础测验

普拉提垫上中级（第 18 课 + 测验 1）

单直腿伸展

01:00
双直腿伸展

01:31
十字交叉

01:14
开腿摇杆

01:37
螺旋形的

02:14
锯

01:13
俯卧撑/天鹅跳水准备

01:10
单腿踢

01:03
双腿踢

01:27
颈部拉伸

01:21
侧踢

01:33
上/下（侧踢）

00:55
小圆圈（侧踢）

00:43
节拍（侧踢）

00:34
预告片一

01:54
美人鱼

01:54
抬膝运动

00:42
弓步

01:06
普拉提垫中级测验

普拉提垫上高级（第 33 课 + 测验 1）

普拉提基础训练（第18课+第1次测验）

步法系列 I – IV

03:46
百元

02:02
腿圈

01:57
青蛙

01:31
圆形（腹部按摩）

01:21
手背（腹部按摩）

00:54
伸展（腹部按摩）

00:49
扭转（腹部按摩）

01:19
圆形（短盒）

01:53
扁平（短盒）

01:05
左右（短箱）

01:53
扭扭（短盒）

01:25
树（短箱）

01:44
象

01:23
圆形（膝盖伸展）

00:54
拱起（膝盖伸展）

01:01
运行

01:17
骨盆提升

01:13
塑身机基础测验

普拉提改革者中级（第 18 课 + 测验 1）

短脊椎按摩

02:34
协调

01:30
拉动带子（长箱 I）

01:28
T 型拉力器（长箱 I）

00:54
天鹅（长箱 I）

01:17
仰泳（长箱 I）

01:48
预告片（长盒 I）

02:45
长距离

00:53
向下拉伸

00:55
向上伸展

01:12
肌腱拉伸

01:06
半圆

01:36
长脊柱按摩

02:25
膝盖离地（膝盖伸展）

01:00
小叮当（膝盖伸展）

01:05
侧劈叉

01:17
前开叉

01:03
大腿劈叉

01:01
改革者中级测验

高级普拉提改革者（第 32 课 + 测验 1）

普拉提凯迪拉克基础（第 9 课 + 测验 1）

滚回来

01:18
向后滚动一只手臂

01:26
呼吸

01:21
腿圈（腿弹簧）

01:22
步行（腿部弹簧）

00:48
节拍（腿部弹簧）

00:32
坚持下去

01:30
美人鱼/按下

02:12
半悬挂

01:14
普拉提凯迪拉克基础测验

普拉提凯迪拉克中级（第19课+第1次测验）

Rond De Jambe（腿部弹簧）

00:55
青蛙（腿弹簧）

01:26
自行车（腿部弹簧）

01:03
下拉（侧腿）

02:01
小圆圈（侧腿）

01:01
侧向过腿

01:28
节拍（侧腿）

00:46
Grand Rond De Jambe（侧腿）

01:41
自行车（侧腿）

01:54
手臂圈

02:03
肱三头肌（带弹簧）

00:47
塔

02:36
猴子/猴子一条腿

01:54
反向推入

02:04
进入预告片

01:57
空中飞人引体向上

00:41
秋千上的腿部伸展

02:12
腿部拉伸带

01:56
撒鹰

00:42
普拉提凯迪拉克中级测验

普拉提卡迪拉克高级课程（第26课+第1次测验）

空中系列中的腿部弹簧

01:31
飞机

01:06
飞鹰

01:00
深蹲（站立）

00:56
折盒子

00:54
剃须刀（带弹簧）

00:48
拥抱

00:50
蝶阀

00:44
侧臂（带弹簧）

00:34
栅栏

00:47
胸部扩张（站立）

00:48
肱三头肌（站立）

00:38
侧臂（站立 - 跪姿）

00:50
剃须（含剃须棒）

00:31
前排

00:36
二头肌卷发

00:38
胸部扩张（跪姿）

01:04
大腿拉伸

01:07
滚进滚出

01:15
滚动腹部按摩

02:01
长后伸臂

00:56
臀部伸展

02:02
肩部下滚

01:50
腹部用力推

01:06
空中飞人悬垂引体向上

00:47
全悬挂

01:06
普拉提凯迪拉克高级测验

普拉提椅子基础（第 25 课 + 测验 1）

步法 I-III（Wunda 椅）

01:24
Footwork IV 肌腱拉伸（Wunda 椅）

00:41
马背

00:46
下推

00:53
青蛙挥动手臂

00:51
拉起

00:58
螺旋形的

00:50
伸展/拉伸手臂

00:49
脊柱伸展

00:42
腿前推

00:25
腿下压侧

00:33
腿部下压背部

00:26
步法 I-III（大椅子）

00:55
Footwork IV 肌腱拉伸（大椅）

00:43
抽

00:53
并联泵送

00:31
单腿抽动

00:36
走在前面

00:52
上升侧

00:47
单腿前倾（半足尖）

00:37
单腿（半足尖）侧向摆动

00:42
单腿交叉

01:12
压在前面

00:36
按压底部

00:30
跟腱伸展

00:34
普拉提椅基础测验

普拉提椅中级（第 11 课 + 测验 1）

向下推一只手臂

00:50
单臂抽动

00:38
美人鱼

01:08
美人鱼下跪

01:00
肌腱拉伸

00:43
向后伸臂

00:40
飞鹰

00:39
膝盖抽水

00:44
站立泵送

00:49
前平衡控制

00:50
侧平衡控制

00:44
普拉提椅中级测验

普拉提椅高级（第 13 课 + 测验 1）

青蛙朝外

01:18
青蛙椅

01:20
拉起一只手臂

00:44
单腿肌腱拉伸

00:53
天鹅潜水

01:17
传情

01:03
捻

01:12
爬山

00:47
表

00:52
星

00:52
侧向推起

00:36
侧向俯卧撑 II

00:37
俯卧撑

01:43
普拉提椅高级测验

普拉提桶基础（第22课+第1次测验）

手臂绕圈（小桶）

02:10
腿部环绕（小桶）

01:14
剪刀（小筒）

00:50
步行（小桶）

00:49
自行车（小桶）

00:50
节拍（小桶）

00:50
滚入/滚出-静止位置

01:16
游泳（小桶）

00:55
天鹅跳水准备

00:41
伸展运动（脊柱矫正器）

01:20
手臂环绕（脊椎矫正器）

00:57
腿部环（脊椎矫正器）

01:11
剪刀（脊椎矫正器）

00:45
行走（脊椎矫正器）

00:43
自行车（脊椎矫正器）

00:46
Beats（脊椎矫正器）

00:38
滚入/滚出（脊柱矫正器）

00:49
天鹅跳水（大桶）

01:52
骑马（大桶）

01:36
芭蕾弹力前片（大筒）

02:05
芭蕾侧伸展（大桶）

02:26
芭蕾背部伸展（大桶）

01:29
普拉提桶基础测验

普拉提桶中级（第 10 课 + 测验 1）

天鹅（脊椎矫正器）

00:27
摇摆（脊椎矫正器）

00:52
Grasshopper（脊椎矫正器）

00:52
游泳（脊椎矫正器）

00:52
圆形（短盒）

01:40
扁平（短盒）

00:57
左右（短箱）

00:44
扭扭环游世界（短盒）

01:32
树（短箱）

01:35
侧卧仰卧起坐（大桶）

00:58
普拉提桶中级测验

普拉提桶高级（第 11 课 + 测验 1）

预告片（脊椎矫正器）

00:36
髋部环（脊椎矫正器）

00:43
Can Can（脊椎矫正器）

00:45
侧卧起坐（脊椎矫正器）

01:15
肩桥（脊椎矫正器）

00:59
腿部环绕头部（脊柱矫正器）

01:24
扭曲/环游世界（短盒）

01:32
侧卧单腿起身（大桶）

00:41
向后伸展/悬挂（大桶）

01:16
跳出腹部（大桶）

00:26
倒立（大桶）

00:40
普拉提桶高级测验

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19 年 2026 月 XNUMX 日最后更新
入学有效期：终身
完成证书

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Melinda Bryan 博士 PT DPT

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