El Programa Completo de Pilates – 官方认证 |聚碳酸酯

普拉提垫基础 (Lecciones 9 + Cuestionario 1)

派去送别

00:20
埃尔西恩

01:50
埃尔恩拉门托

02:11
码头上的圆圈

02:08
罗达尔像回力球

01:52
码头的评估

01:44
多斯皮耶尔纳斯庄园

01:13
哈西亚阿德兰特柱状图

01:49
印章

00:44
垫上普拉提基础课程

普拉提中间垫（Lecciones 18 + Cuestionario 1）

皮尔纳·雷塔个人的估计

01:00
皮尔纳·雷克塔·多布尔的估计

01:31
十字交叉（Cruce）

01:14
与开放码头的平衡

01:37
萨卡科斯

02:14
锯

01:13
Preion/Preparación para el Zambullido de Cisne

01:20
带皮尔娜的土豆

01:03
两块石头做的土豆

01:27
蒂龙·德库埃略

01:21
侧翼

01:33
阿里巴/阿巴霍 (Patadas Laterales)

00:55
Circulos Pequeños (Patadas Laterales)

00:43
Golpes（侧向推杆）

00:34
埃尔·提瑟一号

01:54
La Sirena

01:54
罗迪利亚斯电梯

00:42
大步前进

01:06
普拉提中间课程

普拉提 Mat Avanzado（Lecciones 33 + Cuestionario 1）

拉沃尔特雷塔

01:15
带皮耶纳斯·塞拉达斯的平衡

00:38
西斯内赞布利达

00:43
拉斯蒂赫拉斯

00:45
自行车

00:51
洪布罗斯桥

00:56
扭转柱

01:17
刀

00:58
已发展过时

01:01
大圆环德詹贝

01:15
自行车前进/后退

01:30
热土豆

00:50
国际肌肉圈

00:48
Elevaciones de Pierna – 双人/个人

00:41
Tijeras Pequeñas (Patadas Laterales)

00:31
Tijeras Grandes（帕塔达斯横向）

00:37
埃尔提瑟二世

00:18
埃尔提瑟三号

00:42
El Teaser 和 Pierna

00:52
卡德拉圈

00:39
埃尔坎坎

00:43
拉纳塔西翁

00:36
蒂龙·德皮耶尔纳·阿巴霍

00:42
蒂龙·德皮耶尔纳·阿里巴

00:41
罗迪利亚斯的侧边栏

00:38
埃尔布梅兰

01:11
厄尔尼诺Cangrejo

00:52
摇摆

00:34
控制平衡

00:54
扭转

00:30
拉埃斯特雷

00:42
俯卧撑

01:43
馅饼均衡估计

00:47
Mat Avanzado 普拉提练习

普拉提塑身机 Básico（Lecciones 18 + Prueba 1）

馅饼系列 I – IV

03:46
埃尔西恩

02:02
皮尔纳斯圈

01:57
中国林蛙

01:31
雷东多（Masaje Estomacal）

01:21
马诺斯·阿特拉斯 (Masaje Estomacal)

00:54
Alcance（Masaje Estomacal）

00:49
扭转（口腔按摩）

01:19
雷东多（Caja Corta）

01:53
普莱诺（Caja Corta）

01:05
Lado a Lado（Caja Corta）

01:53
扭转（Caja Corta）

01:25
阿博尔（Caja Corta）

01:44
象

01:23
雷东多 (Estiramiento de Rodilla)

00:54
阿克阿多 (Estiramiento de Rodilla)

01:01
赛跑

01:17
骨盆抬高术

01:13
改革者基础考试

中间普拉提塑身机 (Lecciones 18 + Prueba 1)

科隆纳·科尔塔修道院

02:34
协调

01:30
蒂兰多·德拉斯·科雷亚斯 (Caja Larga I)

01:28
Tirón en T（Caja Larga I）

00:54
西斯内（Caja Larga I）

01:17
埃斯帕尔达（Caja Larga I）

01:48
预告片 (Caja Larga I)

02:45
拉尔戈角

00:53
下哈西亚

00:55
阿里巴事件

01:12
肌腱损伤

01:06
半圆形

01:36
长柱修道院

02:25
辛·罗迪拉斯 (Estiramiento de Rodilla)

01:00
坎帕尼塔 (Estiramiento de Rodilla)

01:05
侧孔目

01:17
额孔雀

01:03
穆斯洛斯的开胃菜

01:01
改革者中级考试

普拉提塑身机 Avanzado（Lecciones 32 + Prueba 1）

波恩西玛

02:16
雷莫一世 (Rizo)

02:15
雷莫 II（90 Grados）

02:03
雷莫三世（从佩科下来）

01:45
雷莫四世（从卡德拉斯下来）

01:24
Remo V（Afeitado）

01:27
雷莫六世（Abrazo）

01:20
布拉扎（Caja Larga I）

01:39
卡巴洛（Caja Larga I）

02:56
阿拉伯花 I-III

01:18
埃斯帕尔达广场

01:42
Estiramiento de Tendones（正面、侧面、Trasero）

01:39
佩乔的扩张

01:37
大腿拉伸

01:30
布拉索的圆圈

02:08
里索·德·佩乔·因沃索

00:51
蛇形/扭转

01:19
螺旋形的

01:42
警报器

01:42
梅西恩多（Caja Larga II）

00:47
萨尔塔蒙特斯（Caja Larga II）

01:18
纳丹多（Caja Larga II）

00:44
Alrededor del Mundo (Caja Corta)

01:07
Una Pierna al Lado (Caja Corta)

01:11
乌娜·皮尔纳 (Estiramiento de Rodilla)

00:51
屈曲

01:00
Flexión hacia Delante 与 una Pierna

01:05
后屈曲

00:58
Flexión hacia Atrás 与 una Pierna

00:52
明星

00:00
俄罗斯春季

01:32
完整开篇

01:20
改革者高级考试

普拉提凯迪拉克 Básico（Lecciones 9 + Prueba 1）

罗丹多·哈西亚·阿特拉斯

01:18
Rodando hacia atrás con un brazo

01:26
呼吸

01:21
皮尔纳循环 (Muelles de pierna)

01:22
卡米南多（码头之子）

00:48
Golpes（石头拼盘）

00:32
旅行

01:30
塞雷娜 / Presionar hacia abajo

02:12
媒体暂停

01:14
凯迪拉克普拉提基础考试

普拉提凯迪拉克中期 (Lecciones 19 + Prueba 1)

Rond De Jambe（Muelles de pierna）

00:55
林蛙（Rana）

01:26
Bicicleta（自行车）

01:03
Tirar hacia abajo（皮耶纳横向）

02:01
Círculos pequeños（皮尔纳横向）

01:01
Passé 横向 (Pierna 横向)

01:28
Golpes（侧门）

00:46
Gran Rond De Jambe（皮耶纳横向）

01:41
Bicicleta（侧向推杆）

01:54
手杖圈

02:03
三头肌（Con muelles）

00:47
托雷

02:36
Mono / Mono una pierna

01:54
艾普贾尔·哈西亚·阿特拉斯

02:04
De Empujar 预告片

01:57
梯形图上的支配者

00:41
皮纳斯和特拉佩西奥的估计

02:12
皮纳斯·科雷亚斯的估计

01:56
长尾金龟

00:42
凯迪拉克普拉提中级考试

普拉提凯迪拉克 Avanzado（Lecciones 26 + Prueba 1）

艾尔皮尔纳穆勒斯联赛

01:31
机

01:06
阿吉拉·沃拉多拉

01:00
馅饼（De pie）

00:56
拳击

00:54
Afeitado (Con muelles)

00:48
拥抱

00:50
马里波萨

00:44
Brazo Lateral（Con muelles）

00:34
击剑

00:47
馅饼扩张（De pie）

00:48
肱三头肌（De pie）

00:38
Brazo Lateral（德派 – Arrodillado）

00:50
Afeitado（Con barra）

00:31
雷莫·弗朗塔尔

00:36
卷曲的二头肌

00:38
Expansión del pecho (arrodillado)

01:04
大腿拉伸

01:07
罗丹多·哈西亚·登特罗和哈西亚·福拉

01:15
罗丹特·德·埃斯托马戈修士

02:01
布拉索斯·德·埃斯蒂拉米恩托·拉尔戈·哈西亚·阿特拉斯

00:56
卡德拉庄园

02:02
罗迪洛·哈西亚·阿巴霍·德尔·洪布罗

01:50
Empujar a través en el Estómago

01:06
多米纳达斯科尔甘特斯与特拉佩西奥

00:47
完整的科尔加多

01:06
普鲁巴·凯迪拉克普拉提先锋

Sillas Pilates Básico（Lecciones 25 + Prueba 1）

Ejercicios de Pies I-III (Silla Wunda)

01:24
Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Wunda)

00:41
卡巴洛

00:46
下哈西亚

00:53
拉纳·邦比安多·洛斯·布拉索斯

00:51
阿里巴

00:58
螺旋形的

00:50
Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos

00:49
科隆纳角

00:42
下巴霍阵线的援助

00:25
Empuje de Pierna hacia Abajo 横向

00:33
Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero

00:26
Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)

00:55
Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)

00:43
抽水

00:53
平行号炸弹

00:31
炸弹和一架飞机

00:36
苏比恩多·弗伦特

00:52
侧向

00:47
Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Frente

00:37
Bombeo con una Pierna（半足尖）横向

00:42
炸弹与一个皮尔娜·克鲁扎多

01:12
阵线新闻社

00:36
下阿里巴霍新闻报

00:30
阿基莱斯角

00:34
普拉提的基本原理

Silas Pilates Intermedio（Lecciones 11 + Prueba 1）

Empujar hacia Abajo 与 un Brazo

00:50
带着布拉佐的炸弹

00:38
警报器

01:08
西雷娜·阿罗迪拉达

01:00
滕东地区

00:43
布拉索斯哈西亚阿特拉斯

00:40
阿吉拉·沃拉多拉

00:39
罗德利亚斯炸弹

00:44
炸弹派

00:49
正面平衡控制

00:50
横向平衡控制

00:44
普拉提中间的普拉提

Silas de Pilates Avanzado（Lecciones 13 + Prueba 1）

拉纳·米兰多·哈西亚·阿富埃拉

01:18
拉纳·米兰多·哈西亚·拉西拉

01:20
蒂拉尔·哈西亚·阿里巴·康·恩·布拉佐

00:44
与皮尔纳 (Pierna) 的滕东 (Tendón) 的关系

00:53
西斯内角

01:17
传情

01:03
扭转

01:12
蒙大拿州登山步道

00:47
台面

00:52
明星

00:52
侧屈

00:36
侧屈 II

00:37
俯卧撑

00:00
普拉提的普鲁巴·阿万扎达 (Prueba avanzada sobre sillas de Pilates)

普拉提 Barriles Básico（Lecciones 22 + Prueba 1）

布拉索循环 (Barril Pequeño)

02:10
皮尔纳循环 (Barriles Pequeños)

01:14
蒂耶拉斯（小桶）

00:50
卡米南多（小桶）

00:49
Bicicleta（小桶）

00:50
Golpes（小桶）

00:50
Rodando hacia Dentro/Fuera – 德斯坎索位置

01:16
纳丹多（Barril Pequeño）

00:55
西斯内克拉瓦多的准备工作

00:41
El Estiramiento（埃斯皮纳校正员）

01:20
Círculos de Brazo（埃斯皮纳校正员）

00:57
Círculos de Pierna（埃斯皮纳校正员）

01:11
蒂赫拉斯（埃斯皮纳矫正员）

00:45
卡米南多 (Corrector de Espina)

00:43
Bicicleta（埃斯皮纳校正员）

00:46
戈尔佩斯（埃斯皮纳矫正师）

00:38
Rodando hacia Dentro/Fuera (Corrector de Espina)

00:49
克拉瓦多·德·西斯内（巴里尔·格兰德）

01:52
A Caballo（Barril Grande）

01:36
额叶芭蕾舞曲（巴里尔·格兰德）

02:05
横向芭蕾舞曲 (Barril Grande)

02:26
特拉塞罗芭蕾舞曲（巴里尔·格兰德）

01:29
普拉提障碍基础知识

普拉提 Barriles Intermedio（Lecciones 10 + Prueba 1）

Cisne（柱状校正器）

00:27
梅西恩多 (Meciendo)（专栏校正员）

00:52
萨尔塔蒙特斯 (Corrector de Columna)

00:52
Nadando（专栏校正员）

00:52
雷东多（Caja Corta）

01:40
普莱诺（Caja Corta）

00:57
德拉多拉多（Caja Corta）

00:44
Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)

01:32
阿博尔（Caja Corta）

01:35
腹部外侧（Barril Grande）

00:58
普拉提障碍中间训练

普拉提桶 Avanzado（Lecciones 11 + Prueba 1）

预告片（Corrector de Columna）

00:36
Círculos de Cadera (Corrector de Columna)

00:43
康康 (Corrector de Columna)

00:45
腹部外侧（Corrector de Columna）

01:15
Puente de Hombro (Corrector de Columna)

00:59
Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corrector de Columna)

01:24
托尔西翁 / Alrededor del Mundo (Caja Corta)

01:32
腹部外侧 con una Pierna (Barril Grande)

00:41
Estiramiento hacia Atrás / Colgando (巴里尔格兰德)

01:16
Saltos desde el Estómago (巴里尔格兰德)

00:26
帕拉达·德·马诺斯 (巴里尔·格兰德)

00:40
普拉提障碍的普鲁巴前进

关于课程

普拉提完整课程：Inigualable Repertorio

你会学什么？

课程内容

普拉提垫基础 (Lecciones 9 + Cuestionario 1)

派去送别

埃尔西恩

埃尔恩拉门托

码头上的圆圈

罗达尔像回力球

码头的评估

多斯皮耶尔纳斯庄园

哈西亚阿德兰特柱状图

印章

垫上普拉提基础课程

普拉提中间垫（Lecciones 18 + Cuestionario 1）

皮尔纳·雷塔个人的估计

皮尔纳·雷克塔·多布尔的估计

十字交叉（Cruce）

与开放码头的平衡

萨卡科斯

锯

Preion/Preparación para el Zambullido de Cisne

带皮尔娜的土豆

两块石头做的土豆

蒂龙·德库埃略

侧翼

阿里巴/阿巴霍 (Patadas Laterales)

Circulos Pequeños (Patadas Laterales)

Golpes（侧向推杆）

埃尔·提瑟一号

La Sirena

罗迪利亚斯电梯

大步前进

普拉提中间课程

普拉提 Mat Avanzado（Lecciones 33 + Cuestionario 1）

拉沃尔特雷塔

带皮耶纳斯·塞拉达斯的平衡

西斯内赞布利达

拉斯蒂赫拉斯

自行车

洪布罗斯桥

扭转柱

刀

已发展过时

大圆环德詹贝

自行车前进/后退

热土豆

国际肌肉圈

Elevaciones de Pierna – 双人/个人

Tijeras Pequeñas (Patadas Laterales)

Tijeras Grandes（帕塔达斯横向）

埃尔提瑟二世

埃尔提瑟三号

El Teaser 和 Pierna

卡德拉圈

埃尔坎坎

拉纳塔西翁

蒂龙·德皮耶尔纳·阿巴霍

蒂龙·德皮耶尔纳·阿里巴

罗迪利亚斯的侧边栏

埃尔布梅兰

厄尔尼诺Cangrejo

摇摆

控制平衡

扭转

拉埃斯特雷

俯卧撑

馅饼均衡估计

Mat Avanzado 普拉提练习

普拉提塑身机 Básico（Lecciones 18 + Prueba 1）

馅饼系列 I – IV

埃尔西恩

皮尔纳斯圈

中国林蛙

雷东多（Masaje Estomacal）

马诺斯·阿特拉斯 (Masaje Estomacal)

Alcance（Masaje Estomacal）

扭转（口腔按摩）

雷东多（Caja Corta）