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普拉提完整计划
关于课程
普拉提完整课程：Inigualable Repertorio
El Programa Completo de Pilates impulsa con nuestra certificación en linea 主要。遵循原始方法，包含专家视频、医学修订、270 种经典治疗方法。与全世界一起进行 30 多年的会议 — 为您提供灵活的解决方案。
你会学什么？
- 推动你的普拉提运动与我们的校长认证。约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 的原始完整方法是通过专家视频、医学修订、270 个经典练习来完成的。在世界各地共进行 30 多年的会议，我们将制定一个关于如何正确形成习惯的计划 - 为您提供灵活的预防措施。
课程内容
普拉提垫基础 (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
- 01:36
从脚坐
00:20埃尔西恩
01:50埃尔恩拉门托
02:11码头上的圆圈
02:08罗达尔像回力球
01:52码头的评估
01:44多斯皮耶尔纳斯庄园
01:13哈西亚阿德兰特柱状图
01:49海豹
00:44科尔乔内塔普拉提基础知识
普拉提中间垫（Lecciones 18 + Cuestionario 1）
皮尔纳·雷塔个人的估计
01:00皮尔纳·雷克塔·多布尔的估计
01:31十字交叉（Cruce）
01:14与开放码头的平衡
01:37萨卡科斯
02:14锯
01:13Press Up / Preparación para Zambullida de Cisne
01:10带皮尔娜的土豆
01:03两块石头做的土豆
01:27蒂龙·德库埃略
01:21侧翼
01:33阿里巴/阿巴霍 (Patadas Laterales)
00:55Circulos Pequeños (Patadas Laterales)
00:43Ritmos (Patadas Laterales)
00:34埃尔·提瑟一号
01:54La Sirena
01:54罗迪利亚斯电梯
00:42大步前进
01:06普拉提中间课程
普拉提 Mat Avanzado（Lecciones 33 + Cuestionario 1）
Volteo hacia atrás
01:15Balanceo con piernas cerradas
00:38西斯内赞布利达
00:43拉斯蒂赫拉斯
00:45自行车
00:51洪布罗斯桥
00:56扭转柱
01:17刀
00:58已发展过时
01:01大圆环德詹贝
01:15自行车前进/后退
01:30热土豆
00:50国际肌肉圈
00:48Elevaciones de Pierna – 双人/个人
00:41Tijeras Pequeñas (Patadas Laterales)
00:31Tijeras Grandes（帕塔达斯横向）
00:37埃尔提瑟二世
00:18埃尔提瑟三号
00:42El Teaser 和 Pierna
00:52卡德拉圈
00:39埃尔坎坎
00:43拉纳塔西翁
00:36蒂隆·德·皮尔纳·哈西亚·阿巴霍
00:42蒂隆·德·皮尔纳·哈西亚·阿里巴
00:41罗迪利亚斯的侧边栏
00:38埃尔布梅兰
01:11厄尔尼诺Cangrejo
00:52摇摆
00:34控制平衡
00:54扭转
00:30拉埃斯特雷
00:42俯卧撑
01:08馅饼均衡估计
00:47Mat Avanzado 普拉提练习
普拉提塑身机 Básico（Lecciones 18 + Prueba 1）
皮斯工人联赛 I – IV
03:46埃尔西恩
02:02皮尔纳斯圈
01:57中国林蛙
01:31Redondo (Masaje de Estómago)
01:21马诺斯·阿特拉斯 (Masaje de Estómago)
00:54Alcance (Masaje de Estómago)
01:18托尔西翁 (Masaje de Estómago)
01:19雷东多（Caja Corta）
01:53普莱诺（Caja Corta）
01:05Lado a Lado（Caja Corta）
01:53扭转（Caja Corta）
01:25阿博尔（Caja Corta）
01:44象
01:23雷东多 (Estiramiento de Rodilla)
00:54阿克阿多 (Estiramiento de Rodilla)
01:01赛跑
01:17骨盆抬高术
01:13改革者基础考试
中间普拉提塑身机 (Lecciones 18 + Prueba 1)
科隆纳·科尔塔修道院
02:34协调
01:30蒂拉尔·德拉斯·科雷亚斯 (Caja Larga I)
01:28Tirón en T（Caja Larga I）
00:54西斯内（Caja Larga I）
01:17纳多·德·埃斯帕尔达 (Caja Larga I)
01:48预告片 (Caja Larga I)
02:45拉尔戈角
00:53下哈西亚
00:55阿里巴事件
01:12肌腱损伤
01:06半圆形
01:36长柱修道院
02:25罗迪拉斯埃勒瓦达斯 (Estiramiento de Rodilla)
01:00坎帕尼塔 (Estiramiento de Rodilla)
01:05侧孔目
01:17额孔雀
01:03穆斯洛斯的开胃菜
01:01改革者中级考试
普拉提塑身机 Avanzado（Lecciones 32 + Prueba 1）
波恩西玛
02:16雷莫一世 (Rizo)
02:15雷莫 II（90 Grados）
02:03雷莫三世（从佩科下来）
01:45雷莫四世（从卡德拉斯下来）
01:24Remo V（Afeitado）
01:27雷莫六世（Abrazo）
01:20布拉扎（Caja Larga I）
01:39卡巴洛（Caja Larga I）
02:56阿拉伯花 I-III
01:18埃斯帕尔达广场
01:42Estiramiento de Tendones（正面、侧面、Trasero）
01:39佩乔的扩张
01:37大腿拉伸
01:30布拉索的圆圈
02:08里索·德·佩乔·因沃索
00:51蛇形/扭转
01:19螺旋形的
01:42La Sirena
01:42Balanceo（Caja Larga II）
00:47萨尔塔蒙特斯（Caja Larga II）
01:18Natación (Caja Larga II)
00:44Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:07Una Pierna al Lado (Caja Corta)
01:11乌娜·皮尔纳 (Estiramiento de Rodilla)
00:51屈曲
01:00Flexión hacia Delante 与 una Pierna
01:05后屈曲
00:58Flexión hacia Atrás 与 una Pierna
00:52明星
00:00俄罗斯春季
01:32完整开篇
01:20改革者高级考试
普拉提凯迪拉克 Básico（Lecciones 9 + Prueba 1）
罗丹多·哈西亚·阿特拉斯
01:18Rodando hacia atrás con un brazo
01:26呼吸
01:21皮尔纳循环 (Muelles de pierna)
01:22卡米南多（码头之子）
00:48Golpes（石头拼盘）
00:32旅行
01:30塞雷娜 / Presionar hacia abajo
02:12媒体暂停
01:14凯迪拉克普拉提基础考试
普拉提凯迪拉克中期 (Lecciones 19 + Prueba 1)
Rond De Jambe（Muelles de pierna）
00:55林蛙（Rana）
01:26Bicicleta（自行车）
01:03Tirar hacia abajo（皮耶纳横向）
02:01Círculos pequeños（皮尔纳横向）
01:01Passé 横向 (Pierna 横向)
01:28Golpes（侧门）
00:46Gran Rond De Jambe（皮耶纳横向）
01:41Bicicleta（侧向推杆）
01:54手杖圈
02:03三头肌（Con muelles）
00:47托雷
02:36Mono / Mono una pierna
01:54艾普贾尔·哈西亚·阿特拉斯
02:04De Empujar 预告片
01:57梯形图上的支配者
00:41皮纳斯和特拉佩西奥的估计
02:12皮纳斯·科雷亚斯的估计
01:56长尾金龟
00:42凯迪拉克普拉提中级考试
普拉提凯迪拉克 Avanzado（Lecciones 26 + Prueba 1）
艾尔皮尔纳穆勒斯联赛
01:31机
01:06阿吉拉·沃拉多拉
01:00馅饼（De pie）
00:56拳击
00:54Afeitado (Con muelles)
00:48拥抱
00:50马里波萨
00:44Brazo Lateral（Con muelles）
00:34击剑
00:47馅饼扩张（De pie）
00:48肱三头肌（De pie）
00:38Brazo Lateral（德派 – Arrodillado）
00:50Afeitado（Con barra）
00:31雷莫·弗朗塔尔
00:36卷曲的二头肌
00:38Expansión del pecho (arrodillado)
01:04大腿拉伸
01:07罗丹多·哈西亚·登特罗和哈西亚·福拉
01:15罗丹特·德·埃斯托马戈修士
02:01布拉索斯·德·埃斯蒂拉米恩托·拉尔戈·哈西亚·阿特拉斯
00:56卡德拉庄园
02:02罗迪洛·哈西亚·阿巴霍·德尔·洪布罗
01:50Empujar a través en el Estómago
01:06多米纳达斯科尔甘特斯与特拉佩西奥
00:47完整的科尔加多
01:06普鲁巴·凯迪拉克普拉提先锋
Sillas Pilates Básico（Lecciones 25 + Prueba 1）
Ejercicios de Pies I-III (Silla Wunda)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Wunda)
00:41卡巴洛
00:46下哈西亚
00:53拉纳·邦比安多·洛斯·布拉索斯
00:51阿里巴
00:58螺旋形的
00:50Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos
00:49科隆纳角
00:42下巴霍阵线的援助
00:25Empuje de Pierna hacia Abajo 横向
00:33Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero
00:26Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)
00:55Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)
00:43抽水
00:53平行号炸弹
00:31炸弹和一架飞机
00:36苏比恩多·弗伦特
00:52侧向
00:47Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Frente
00:37Bombeo con una Pierna（半足尖）横向
00:42炸弹与一个皮尔娜·克鲁扎多
01:12阵线新闻社
00:36下阿里巴霍新闻报
00:30阿基莱斯角
00:34普拉提的基本原理
Silas Pilates Intermedio（Lecciones 11 + Prueba 1）
Empujar hacia Abajo 与 un Brazo
00:50带着布拉佐的炸弹
00:38警报器
01:08西雷娜·阿罗迪拉达
01:00滕东地区
00:43布拉索斯哈西亚阿特拉斯
00:40阿吉拉·沃拉多拉
00:39罗德利亚斯炸弹
00:44炸弹派
00:49正面平衡控制
00:50横向平衡控制
00:44普拉提中间的普拉提
Silas de Pilates Avanzado（Lecciones 13 + Prueba 1）
拉纳·米兰多·哈西亚·阿富埃拉
01:18拉纳·米兰多·哈西亚·拉西拉
01:20蒂拉尔·哈西亚·阿里巴·康·恩·布拉佐
00:44与皮尔纳 (Pierna) 的滕东 (Tendón) 的关系
00:53西斯内角
01:17传情
01:03扭转
01:12蒙大拿州登山步道
00:47台面
00:52明星
00:52侧屈
00:36侧屈 II
00:37俯卧撑
00:00普拉提的普鲁巴·阿万扎达 (Prueba avanzada sobre sillas de Pilates)
普拉提 Barriles Básico（Lecciones 22 + Prueba 1）
布拉索循环 (Barril Pequeño)
02:10皮尔纳循环 (Barriles Pequeños)
01:14蒂耶拉斯（小桶）
00:50卡米南多（小桶）
00:49Bicicleta（小桶）
00:50Golpes（小桶）
00:50Rodando hacia Dentro/Fuera – 德斯坎索位置
01:16纳丹多（Barril Pequeño）
00:55西斯内克拉瓦多的准备工作
00:41El Estiramiento（埃斯皮纳校正员）
01:20Círculos de Brazo（埃斯皮纳校正员）
00:57Círculos de Pierna（埃斯皮纳校正员）
01:11蒂赫拉斯（埃斯皮纳矫正员）
00:45卡米南多 (Corrector de Espina)
00:43Bicicleta（埃斯皮纳校正员）
00:46戈尔佩斯（埃斯皮纳矫正师）
00:38Rodando hacia Dentro/Fuera (Corrector de Espina)
00:49克拉瓦多·德·西斯内（巴里尔·格兰德）
01:52A Caballo（Barril Grande）
01:36额叶芭蕾舞曲（巴里尔·格兰德）
02:05横向芭蕾舞曲 (Barril Grande)
02:26特拉塞罗芭蕾舞曲（巴里尔·格兰德）
01:29普拉提障碍基础知识
普拉提 Barriles Intermedio（Lecciones 10 + Prueba 1）
Cisne（柱状校正器）
00:27梅西恩多 (Meciendo)（专栏校正员）
00:52萨尔塔蒙特斯 (Corrector de Columna)
00:52Nadando（专栏校正员）
00:52雷东多（Caja Corta）
01:40普莱诺（Caja Corta）
00:57德拉多拉多（Caja Corta）
00:44Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32阿博尔（Caja Corta）
01:35腹部外侧（Barril Grande）
00:58普拉提障碍中间训练
普拉提桶 Avanzado（Lecciones 11 + Prueba 1）
预告片（Corrector de Columna）
00:36Círculos de Cadera (Corrector de Columna)
00:43康康 (Corrector de Columna)
00:45腹部外侧（Corrector de Columna）
01:15Puente de Hombro (Corrector de Columna)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corrector de Columna)
01:24托尔西翁 / Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32腹部外侧 con una Pierna (Barril Grande)
00:41Estiramiento hacia Atrás / Colgando (巴里尔格兰德)
01:16Saltos desde el Estómago (巴里尔格兰德)
00:26帕拉达·德·马诺斯 (巴里尔·格兰德)
00:40普拉提障碍的普鲁巴前进
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