완전한 필라테스 프로그램 – 🇰🇷 KO

分类：韩语版, 결합 코스

愿望清单

关于课程

완전한 필라테스 프로그램: 비할 데 없는 레퍼토리

완전한 필라테스 프로그램으로 필라테스 경력을 시작하세요。大约 270 小时后，您将收到通知。 전 세계적으로 30 岁 신뢰받아 온 본 프로그램은 유연하고 자기 주도적인 학습으로 오늘 바로 시작하세요。

课程内容

필라테스 매트 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

서서 앉기

00:20
百

01:50
롤업

02:11
한 다리 원 그리기

02:08
공처럼 구르기

01:52
한 다리 스트레치

01:44
양 다리 스트레치

01:13
척추 앞으로 스트레치

01:49
물개

00:44
필라테스 매트 기본 퀴즈

필라테스 매트 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

싱글 스트레레치 레그 스트레치

01:00
더블 스트레레치 레그 스트레치

01:31
크리스 크로스

01:14
오픈 레그 록커

01:37
코르크스크류

02:14
톱질

01:13
프레스 업 / 스완 다 Beeno 준비

01:10
싱글 레그 킥

01:03
더블 레그 킥

01:27
넥풀

01:21
사드킥

01:33
업/다운 (사 Been드 킥)

00:55
작은 원 (사 Been드 킥)

00:43
비트 (사 Been드 킥)

00:34
티저 I

01:54
인어 자세

01:54
무릎 리프트

00:42
런지

01:06
필라테스 매트 중급 퀴즈

필라테스 매트 고급 (레슨 33 + 퀴즈 1)

필라테스 리포머 기본 (레슨 18 + 퀴즈 1)

풋워크 시리즈 I – IV

03:46
더 헌드레드

02:02
다리원

01:57
青蛙

01:31
라운드 (복부 마사지)

01:21
손 뒤로 (복부 마사지)

00:54
리치 (복부 마사지)

00:49
트위스트 (복부 마사지)

01:19
라운드 (숏 박스)

01:53
플랫 (숏 박스)

01:05
사い드 투 사드 (숏 박스)

01:53
트위스트 (숏 박스)

01:25
트리 (숏 박스)

01:44
엘리펀트

01:23
라운드 (무릎 스트레치)

00:54
아치형 (무릎 스트레치)

01:01
跑步

01:17
골반 리프트

01:13
리포머 기초 퀴즈

필라테스 리포머 중급 (레슨 18 + 퀴즈 1)

숏 스파인 마사지

02:34
코디네션

01:30
스트랩 당기기 (롱 박스 I)

01:28
T-풀 (롱 박스 I)

00:54
스완 (롱 박스 I)

01:17
백스트로크 (롱 박스 I)

01:48
티저 (롱 박스 I)

02:45
롱 스트레치

00:53
다운 스트레치

00:55
업 스트레치

01:12
텐던 스트레치

01:06
세미 서클

01:36
롱 스파인 마사지

02:25
무릎 올림 (무릎 스트레치)

01:00
팅커벨 (무릎 스트레치)

01:05
사드 스플릿

01:17
프론트 스플릿

01:03
허벅지 스플릿

01:01
리포머 중급 퀴즈

필라테스 리포머 고급 (레슨 32 + 퀴즈 1)

开销

02:16
로잉 我 (컬)

02:15
로잉 II (90도)

02:03
로잉 III (슴에서)

01:45
로잉 IV (엉덩에서)

01:24
로잉 V (면도)

01:27
로잉 VI (포옹)

01:20
브레스트스트로크 (롱 박스 I)

01:39
말 타기 (롱 박스 I)

02:56
아라베스크 I-III

01:18
긴 뒤쪽 스트레치

01:42
힘줄 스트레치 (앞, 옆, 뒤)

01:39
슴확장

01:37
허벅지 스트레치

01:30
팔 원 그리기

02:08
역 슴 컬

00:51
스네ց/트위스트

01:19
코르크스크류

01:42
인어

01:42
흔들기 (롱 박스 II)

00:47
메뚜기 (롱 박스 II)

01:18
수영 (롱 박스 II)

00:44
어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:07
옆으로 한 다리 (숏 박스)

01:11
한 다리 (무릎 스트레치)

00:51
앞쪽 푸시 업

01:00
앞쪽 푸시 업 한 다리

01:05
뒤쪽 푸시 업

00:58
뒤쪽 푸시 업 한 다리

00:52
星星

01:22
러시안 스플릿

01:32
풀 스플릿

01:20
필라테스 리포머 고급 퀴즈

필라테스 캐딜락 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

롤링백

01:18
한 팔 롤링 백

01:26
呼吸

01:21
다리 원 (다리 스프링)

01:22
워킹 (다리 스프링)

00:48
비트 (다리 스프링)

00:32
푸시 스루

01:30
어 / 프레스 다운

02:12
하프 행잉

01:14
필라테스 캐딜락 기본 퀴즈

필라테스 캐딜락 중급 (레슨 19 + 퀴즈 1)

론드 드 잠베 (다리 스프링)

00:55
개구리 (다리 스프링)

01:26
자전거 (다리 스프링)

01:03
사드 다리 당기기

02:01
작은 원 (사 Been드 다리)

01:01
사드 파세 (사 Been드 다리)

01:28
비트 (사 Been드 다리)

00:46
그랑드 론드 드 잠베 (사 Been드 다리)

01:41
자전거 (사 Been드 다리)

01:54
팔원

02:03
삼두근 (스프링 사용)

00:47
塔

02:36
몽키 / 몽키 한 다리

01:54
리버스 푸시 스루

02:04
티저로 푸시 스루

01:57
트라페즈 풀업

00:41
트라페즈 다리 스트레치

02:12
스트랩 다리 스트레치

01:56
스프레드 글

00:42
필라테스 캐딜락 중급 퀴즈

필라테스 캐딜락 고급 (레슨 26 + 퀴즈 1)

공중 다리 스프링 시리즈

01:31
에어플레인

01:06
플라잉 글

01:00
스쿼트 (서기)

00:56
拳击

00:54
쉐빙 (스프링 사용)

00:48
拥抱

00:50
蝴蝶

00:44
사드 암 (스프링 사용)

00:34
击剑

00:47
확장 (서기)

00:48
삼두근 (서기)

00:38
사드 암 (서기 – 무릎 굽히기)

00:50
바 사용 (바 사용)

00:31
프론트 로우

00:36
두근 컬

00:38
확장 (무릎 굽히기)

01:04
허벅지 스트레치

01:07
롤링 인 앤 아웃

01:15
롤링 복부 마사지

02:01
롱 백스트레치 암

00:56
힙 스트레치

02:02
숄더 롤 다운

01:50
푸시 스루 온 스토마크

01:06
트라페즈 행잉 풀업

00:47
풀 행잉

01:06
필라테스 캐딜락 고급 퀴즈

필라테스 체어 기본 (레슨 25 + 퀴즈 1)

풋워크 I-III (분다 체어)

01:24
풋워크 IV 텐던 스트레치 (분다 체어)

00:43
말타기 자세

00:46
푸시다운

00:53
팔 펌핑 개구리 자세

00:51
풀업

00:58
코르크스크류

00:50
스트레치 / 팔 펌핑 스트레치

00:49
척추 스트레치

00:42
다리 푸시 다운 앞

00:25
다리 푸시 다운 옆

00:33
다리 푸시 다운 뒤

00:26
풋워크 I-III (빅 체어)

00:55
풋워크 IV 텐던 스트레치 (빅 체어)

00:43
펌핑

00:53
평행 펌핑

00:31
한 다리 펌핑

00:36
앞쪽으로 올라操作系统

00:52
옆쪽으로 올라操作系统

00:47
한 다리 펌핑 (데미 포인테) 앞

00:37
한 다리 펌핑 (데미 포인테) 옆

00:42
한 다리 크로스오버 펌핑

01:12
앞쪽으로 프레스 업

00:36
아래로 프레스 업

00:30
아킬레스 스트레치

00:34
필라테스 체어 기본 퀴즈

필라테스 체어 중급 (레슨 11 + 퀴즈 1)

한 팔 푸시 다운

00:50
한 팔 펌핑

00:38
인어 자세

01:08
무릎 꿇고 인어 자세

01:00
텐던 스트레치

00:43
뒤로팔

00:40
플라잉 글

00:39
무릎 펌핑

00:44
서서 펌핑

00:49
앞쪽 균형 조절

00:50
옆쪽 균형 조절

00:44
필라테스 체어 중급 퀴즈

필라테스 체어 고급 (레슨 13 + 퀴즈 1)

바깥쪽 개구리 자세

01:18
의자를 향한 개구리 자세

01:20
한 팔로 풀 업

00:44
한 다리 텐던 스트레치

00:53
백조 다브

01:17
预告片

01:03
트위스트

01:12
산 타기 자세

00:47
桌子

00:52
星星

00:52
옆으로 푸시 업

00:36
옆으로 푸시 업 II

00:37
푸시업

01:43
필라테스 의자 고급 퀴즈

필라테스 배럴 기초 (레슨 22 + 퀴즈 1)

팔 원 (스몰 배럴)

02:10
다리 원 (스몰 배럴)

01:14
위 (스몰 배럴)

00:50
걷기 (스몰 배럴)

00:49
자전거 (스몰 배럴)

00:50
비트 (스몰 배럴)

00:50
굴러 들어า고 나і기 – 휴식 자세

01:16
수영 (스몰 배럴)

00:55
백조 다브 준비

00:41
스트레치 (척추 교정기)

01:20
팔 원 (척추 교정기)

00:57
다리 원 (척추 교정기)

01:11
위 (척추 교정기)

00:45
걷기 (척추 교정기)

00:43
자전거 (척추 교정기)

00:46
비트 (척추 교정기)

00:38
척추 교정기 (척추 교정기)

00:49
백조 다 Beeno (라지 배럴)

01:52
말타기 자세 (라지 배럴)

01:36
발레 스트레치 앞 (라지 배럴)

02:05
발레 스트레치 옆 (라지 배럴)

02:26
발레 스트레치 뒤 (라지 배럴)

01:29
필라테스 배럴 기본 퀴즈

필라테스 배럴 중급 (레슨 10 + 퀴즈 1)

백조 (척추 교정기)

00:27
록킹 (척추 교정기)

00:52
메뚜기 (척추 교정기)

00:52
수영 (척추 교정기)

00:52
라운드 (숏 박스)

01:40
플랫 (숏 박스)

00:57
사い드 투 사드 (숏 박스)

00:44
트위스트 – 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
트리 (숏 박스)

01:35
사드 시트 업 (라지 배럴)

00:58
필라테스 배럴 중급 퀴즈

필라테스 배럴 고급 (레슨 11 + 퀴즈 1)

티저 (척추 교정기)

00:36
엉덩원 (척추 교정기)

00:43
캔 캔 (척추 교정기)

00:45
사드 시트 업 (척추 교정기)

01:15
숄더 브리지 (척추 교정기)

00:59
머리 위로 다리 원 (척추 교정기)

01:24
트위스트 / 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
한 다리 사드 시트 업 (라지 배럴)

00:41
뒤로 스트레치 / 매달리기 (라지 배럴)

01:16
복부로 점프하기 (라지 배럴)

00:26
핸드스탠드 (라지 배럴)

00:40
필라테스 배럴 고급 퀴즈

将此证书添加到您的简历中以展示您的技能并增加您受到关注的机会。

选定的模板

想要接收所有主要现场活动的推送通知？

✕