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なピラティsupuroguramu 完全
关于课程
なピラティスプログラム完全：比类なきrepatoriー
なピラティスプログラムでピラティスキャriaを筑きましょう。医学的に検证された専门家のビデオで、ジョセfu・ピラティsuのなオoriジナルメソッドを学び完全、270以上のkurashikkuエクササイズをマスターしましょう。30年以上世界中で信頼されているこのプログラムは、柔软で自分のペーsuで今日から始められます。
你会学什么？
- 玛特托、里福玛、基亚德拉克、奇亚、巴雷鲁奥含德·拉提斯のなorepatororiーを习得し完全ます。个人ressunやグループ指导のために、キューイング、安全な进行方法、kurasu设计のsuキルを构筑し、教育的适応と安全プロトコルを含め、プロェsショナル确认の准备を整えます。
课程内容
ピラティsummatto基本（ressun9 ＋ kuizu1）
- 01:36
立って座る
00:20ハンドreddo
01:50卷起
02:11Shingurureggusakuru
02:08ボールのように転がる
01:52shingururegugusutoretch
01:44ダブルブルグsutorech
01:13supainsutorechtochofowado
01:49标签
00:44ピラティマット基础クイズ
ピラティsummatto中级（ressun18 ＋ kuizu1）
shingurusutoretoregusutoretch
01:00ダブルsutoreートregugusutoretch
01:31克里斯库罗斯
01:14打开腿储物柜
01:37科库斯库尤
02:14锯
01:13プresuappu/suwandaaibu 准备
01:10欣古鲁雷古基库
01:03ダブルグキック
01:27ネkkupuru
01:21侧踢
01:33サイドキック/ダウン（サイドキック）
00:55サイドキック（サイドキック）
00:43ビート（サイドキック）
00:34ティーザー I
01:54美人鱼
01:54尼利夫托
00:42弓步
01:06ピラティマット中级kuiz
ピラティsummatto上级（ressun33 ＋ kuizu1）
滚下
01:15クローズドルグロッカー
00:38苏万达伊布
00:43希扎兹
00:45巴伊斯库鲁
00:51肩桥
00:56パインツイスト
01:17ジャックナイfu
00:58パッセ・デヴロペ
01:01グランドロンデジャンプ
01:15baishikuru furonto/bakkku
01:30ホットポテト
00:50サークラングインナースパイン
00:48reggurifuto — ダburu/shinguru
00:41モールシザーズ（サイドキック）
00:31ビッグシザーズ（サイドキック）
00:37ティーザー II
00:18ティーザー IIII
00:42ティーザーshingurureggu
00:52ヒップサークル
00:39キャンキャン
00:43游泳
00:36雷古普鲁达文
00:42雷古普鲁阿普
00:41尼林格萨伊多基克
00:38回旋镖
01:11俱乐部
00:52罗金古
00:34科恩托罗尔巴兰斯
00:54ツイスト I
00:30スター
00:42プシュュプ
01:09sutandingugabransutorechtchi
00:47ピラティママット上级クイズ
ピラティSurifuォーマー基本（ressun18 ＋ kuiz1）
futtowakushirizu I – IV
03:46ハンドreddo
02:02雷古萨库鲁
01:57青蛙
01:31ラウンド（腹部マッサージ）
01:21ハンズバック（腹部マッサージ）
00:54riーチ（腹部マッサージ）
00:49ツイsuto（腹部マッサージ）
01:19ラウンド（ショートボkkusu）
01:21furatto（shatobokkusu）
01:05サイドトゥサイド（ショートボkkusu）
01:53ツイスト（ショートボックス）
01:25ツriー（ショートボkkusu）
01:44埃莱夫安托
01:23ラウンド（ni・sutorechchi）
00:54アーチ（ni·sutorech）
01:01运行
01:17骨盘rifuto
01:13rifォーマー基本kuiz
ピラティSurifoォーマー中级（ressun18 ＋ kuiz1）
ョートパインマサージ
02:34协调
01:30プringu・ザ・sutorappu（rongubokkusu I）
01:28Tpuru（rongubokkusu I）
00:54suwan（rongubokkusu I）
01:17巴克库斯托洛库（rongubokkusu I）
01:48ティーザー（rongubokkusu I）
02:45龙古苏托雷奇
00:53ダウンsutorech
00:55阿普苏托雷奇
01:12テンドンsutorech
01:06セミサークル
01:36rongusupainmassaji
02:25nicofu（ni・sutorechchi）
01:00ティンカーベル（ni・sutorechchi）
01:05サイドスプritto
01:17福隆托斯普里特
01:03サaisupuritto
01:01rifォーマー中级kuiz
ピラティSurifoォーマー上级（ressun32 ＋ kuiz1）
オーバーヘッド
02:16ローイング I（カール）
02:15ローイング II（90度）
02:03ローイング III（チェsutoから）
01:45ローイング IV（ヒップから）
01:24ローイング V（shiェービngu）
01:27ローイング VI（ハグ）
01:20ブresutosutoroku（rongubokkusu I）
01:39ホー斯巴克库（rongubokkusu I）
02:56阿拉贝斯库 I-IIII
01:18隆古巴克库苏托雷奇
01:42テンドンsutorechchi（furonto、サイド、bakku）
01:39チェsutoekusupanshon
01:37サイsutorech
01:30手臂圈
02:08里巴苏奇埃苏托卡鲁
00:51ネーク/ツイsuto
01:19科库斯库尤
01:42美人鱼
01:42ロッキngu（rongubokkusu II）
00:47グラスホッパー（rongubokkusu II）
01:18suimingu（rongubokkusu II）
00:44阿拉ウンドザワールド（ショートボックsu）
01:07shingurureggu・toy・saido（ショートボkkusu）
01:11shingurureggu（ni・sutorechchi）
00:51プsshuuapfuronto
01:00プsshuuappufuronto・shingurureggu
01:05普苏阿普巴库
00:58pusshuuappubagkku・shingurureggu
00:52スター
01:22罗西亚安斯普利托
01:32福鲁斯普利托
01:20ピラティルォーマードバンドクイズ
普拉提凯迪拉克基础（第 9 课 + 测验 1）
罗林格巴库
01:18片腕 ローringグバック
01:26呼吸
01:21reggusakuru（reggusupuringu）
01:22ウォーキング（reggusupuringu）
00:48ビート（regugusupuringu）
00:32プsshusuruー
01:30マーメイド/プresudaun
02:12ハーハンギグ
01:14ピラティス キャデラック 基本kuiz
ピラティキャデラック中级（ressun19 ＋ kuiz1）
rondeジャンプ（reggusupuringu）
00:55ログ（regugusupuringu）
01:26バイシクル（regugusupuringu）
01:03プルダウン（サイドロッグ）
02:01サイドログ（サイドロッグ）
01:01サイドパッセ（サイドrelgu）
01:28ビート（サイドログ）
00:46グランドロンデジャンプ（サイドルグ）
01:41バイシクル（サイドログ）
01:54手臂圈
02:03toraisepusu（supuringu付き）
00:47塔楼
02:36モンキー/モンキー片足
01:54里巴斯普苏苏鲁
02:04osshusuruーからティーザー
01:57托拉皮兹付きプルプ
00:41托皮祖上のregugusutoretch
02:12sutorappu付きregugusutoretch
01:56斯普雷多伊古鲁
00:42ピラティキャデラック中级クイズ
ピラティキャデラック上级（ressun26 ＋ kuiz1）
regugusupuringuinjieashirizu
01:31エプラーン
01:06弗赖因古伊古鲁
01:00sukuwatto（立位）
00:56拳击
00:54shiェービngu（supuringu付き）
00:48拥抱
00:50蝴蝶
00:44サイドアーム（supuringu付き）
00:34击剑
00:47チェsutoekuspanshon（立位）
00:48toraisepusu（立位）
00:38サイドアーム（立位–跪き）
00:50shiェービngu（バー付き）
00:31福隆托罗
00:36二头肌卷曲
00:38チェsutoekuspanshon（跪き）
01:04サイsutorech
01:07ローringuイン＆アウto
01:15ローringu 腹部マッサージ
02:01rongubagkkusutorechiamu
00:56ヒップsutorech
02:02希鲁达罗鲁达文
01:50プsshusuruーonsutopomakku
01:06托拉皮祖付きハンギングプルuappu
00:47福鲁汉金古
01:06ピラティキャデラック上级奎兹
ピラティsuchェia基本（ressun25 ＋ kuiz1）
futtowaku I-III（wandachia）
01:24futtowaku IV tendonsutorech（wandachia）
00:41ホーバック
00:46プsshuダウン
00:53福罗古 アームポンピngu
00:51拉起
00:58科库斯库尤
00:50sutorechchi / アームポンピngu
00:49脊柱伸展
00:42雷古普斯苏达安弗朗托
00:25regupusshuudaunsaido
00:33regupusshudaunbakku
00:26futtowaku I-III（ビグチェia）
00:55futtowaku IV tendonsutorech（bigguchiaea）
00:43ポンピngu
00:53帕拉雷鲁彭宾古
00:31ワンregugponpongu
00:36ゴーイングプfuronto
00:52ゴーイングアップサイド
00:47wanregugponpingu（demipowanto）furonto
00:36ワンregugponpongu（デミポwanto）サイド
01:12wanregugponpingurosuoba
01:12プresuappufuronto
00:36プresuappubotomu
00:30阿克雷苏托雷奇
00:34ピラティシチェア基本kuiz
ピラティsuchェア中级（ressun11 ＋ kuiz1）
片腕プsshuダウン
00:50腕骨片
00:38美人鱼
01:08跪きマーメイド
01:00テンドンsutorech
00:43巴库瓦多阿穆
00:40弗赖因古伊古鲁
00:39膝上のポンピング
00:44立位ポンピngu
00:49福隆托巴兰苏康托罗鲁
00:50サイドバランコントロール
00:44ピラティsuchェa中级kuiz
ピラティsuchェア上级（ressun13 ＋ kuiz1）
弗洛古弗伊辛古阿乌托
01:18弗罗古菲伊辛古奇亚
01:20片腕プルプ
00:44旺雷古丁顿苏托雷奇
00:53苏万达伊布
01:17预告片
01:03ツイスト
01:12マウンテンクライム
00:47桌子
00:52スター
00:52サイドウェイズプsshuappu
00:37サイドウェイズプsshuappu I
00:36プシュュプ
01:43ピラティsu チェa adobansutokuizu
ピラティsubareru基本（ressun22 ＋ kuizu1）
アームサーkuru（somorubareru）
02:10regugosakuru（somorubareru）
01:14shizazu（somorubareru）
00:50ウォーキング（sumomorubareru）
00:49バイシクル（モールバreru）
00:50ビート（Somorubareru）
00:50ローringuin/auto-resutopojishon
01:16suimingu（somorubareru）
00:55准备好
00:41sutorechchi（斯帕因科雷库塔）
01:20アームサーkuru（supainkorekuta）
00:57regugusakuru（supainkorekuta）
01:11shizaーzu（supainkorekuta）
00:45ウォーキngu（supainkorekuta）
00:43バイシクル（パインコrekuta）
00:46ビート（斯帕因科雷库塔）
00:38ローringuイン/ウト（supainkorekuta）
00:49斯万达伊布（ラージバreru）
01:52ホースバック（ラージバreru）
01:36巴雷埃苏托雷奇福隆托（ラージバreru）
02:05巴雷埃苏托雷奇萨伊多（ラージバreru）
02:26巴雷埃苏托雷奇巴克库（ラージ巴雷鲁）
01:29ピラティsubareru基础kuiz
ピラティsubareru中级（ressun10 ＋ kuizu1）
斯万（斯帕因科雷库塔）
00:27ロッキngu（supainkorekuta）
00:52グラスホッパー（supainkorekuta）
00:52suimingu（supainkorekuta）
00:52ラウンド（ショートボkkusu）
01:40furatto（shatobokkusu）
00:57サイドトゥサイド（ショートボkkusu）
00:44ツイsuto – 阿拉ウンドザワールド（ショートボックsu）
01:32ツriー（ショートボkkusu）
01:35サイドshittoappu（ラージバreru）
00:58ピラティsubareru中级kuiz
ピラティsubareru上级（ressun11 ＋ kuizu1）
ティーザー（supainkorekuta）
00:36ヒップサーkuru（斯帕因科雷库塔）
00:43キャンキャン（supainkorekuta）
00:45サイドシットプ（supainkorekuta）
01:15ショルダーブuriジ（supainkorekuta）
00:59regugusakuruonzahedddo（supainkorekuta）
01:24ツイsuto / araウンドザワールド（ショートボkkusu）
01:32サイドシットプ片足（ラージバreru）
00:41バkkuwadosutorechchi / hangingu（ラージバreru）
01:16ジャンピングオfuzasutoomakku（ラージバreru）
00:26ハンドスタンド（ラージバreru）
00:40ピラティsubareru上级kuiz
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